INI SAYA SAJIKAN CARA UNTUK ANDA TURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT!
Permakanan
Senaman
Permakanan
Mari
kita bermula dengan tip-tip diet dan pemakanan.
- Makan
5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja
dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan
sepanjang hari.
- Jangan
skip hidangan. Ia
tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan
bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun.
- Kenali
keperlukan kalori seharian anda. Ramai yang tidak mengenali
keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak
mengawal kuantiti pemakanan?!
- Roti
canai … hmm berapa kalori tu? Pastikan anda kenali
kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda.
- Elakkan
kalori daripada minuman. Ini adalah tip kuruskan
badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti
teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh
kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun.
- Minum
air mineral. Air
tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan
untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan
kerana ia akan menambah takungan air badan anda.
- Jangan
makan buah-buahan dengan berlebihan. Walaupun buah-buahan
mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang
boleh menggemukkan.
- Segenggam
tangan karbohidrat. Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang
(semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi
segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk.
- Pastikan
kuantiti pengambilan protein cukup. Sebagai panduan pastikan
anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat,
protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.
Senaman
Senaman
sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman
yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup
dan minat anda.
- Senaman
tidak wajib! Kalau
anda ingin mengurang4kan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia
dapat membantu mempercepatkan usaha anda.
- Angkat
berat! Tak kira jantina dan umur Pastikan anda include senaman
angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa? Kerana ia membantu
kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya kalau anda dah kurus pun,
sudah tentu anda inginkan badan yang kental kan? :)
- Pentingkan
kualiti senaman. Senaman
bukan hanya bergantung kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah
kualiti senaman anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan
senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas daripada mereka
yang mahir.
- Pastikan
anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda berjogging atau
bermain badminton dengan harapan membakar lemak, pastikan anda elakkan
minuman seperti Milo, 100Plus or Gatorade.
- Tak
perlu hari-hari. Jika
bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali seminggu cukup. Biarkan badan anda
rehat dan pulih … penting kualiti senaman.
- Inginkan
perut yang kempis? Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak
berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi dengan lapisan lemak, maka
otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha anda kepada senaman
kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.
- Semanan
untuk toning? Lebih
kurang macam tip 16. Senaman semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu
digabungkan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak).
- Yoga
untuk kuruskan badan? Tak juga. Yoga memang sesuai untuk
flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan,
kardio jauh lebih baik.
- Sauna
dan bilik steam room? Kedua-dua boleh membantu mambakar kalori dan
buang air. Tak menjadi masalah anda mengunjunginya.
- Seks
sebagai senaman? Yup
sudah tentu. Aktiviti seks adalah contoh senaman yang sememangnya banyak
membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.
Makanan Tambahan
Jika
digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen dan makanan
tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan berat badan. Tapi … pastikan
anda tidak tertipu dengan gambar sebelum dan selepas.
- Pil
cepat kurus? Tak
kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang boleh mengurangkan berat
badan, bakar lemak tanpa gabungan pemakanan asas yang baik. Mustahil.
- Adakah
pembakar lemak berkesan? Secara teori yes. Peranan
pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda melalui
ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori
berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi nasihat saya,
jangan bergantung kepada suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.
- Ingin
kurangkan 1kg? Anda
perlu bakar atau membuang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman
ataupun gabungan kedua-dua.
- Suplemen
protein merupakan
pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplement protein rendah
dari segi kalori, mudah dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat
mahupun di rumah.
- Dapatkan
suplemn multivitamin yang baik. Kekurangan micro-nutrisi
boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan anda mempunyai
suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup
anda yang unik.
- Herbalife adalah
contoh makanan pengganti ataupun meal replacement. Walaupun ia
dapat memberikan anda kesemua keperluan khasiat untuk suatu hidangan, ia
mahal dan saya tak syorkan anda serahkan nasib berat badan anda kepada
produk suplemen mana-mana.
KOMBINASI ARANG DAN KOLAGEN ADALAH FORMULA TERBAIK GENERASI KINI!!
CONTACT 0162279629
www,instagram.com/menschenskincare
Comments
Post a Comment